Sindrom Metabolic

S-a vorbit mult despre Sindromul Metabolic cu supoziții nefondate..

Pe scurt îți prezint ce reprezintă și cum poți preveni 👇

Sindromul metabolic este o combinație periculoasă de factori de risc care cresc semnificativ șansele de diabet zaharat de tip 2 și boli cardiovasculare.

Cauzele principale sunt: kilogramele în plus, stilul de viață sedentar și o dietă nesănătoasă.

Cele mai importante semne care indică riscul de sindrom metabolic se numără:

❌ Circumferința taliei (grăsime viscerală):
>94 cm la bărbați, >80 cm la femei.
❤️Tensiunea arterială: ≥130/85 mmHg.
❗️HDL colesterol: <40 mg/dl la bărbați,

<50 mg/dl la femei.
❌Trigliceride: ≥150 mg/dl.
❌Glicemie: ≥110 mg/dl.

❗️ Prezența a cel puțin 3 dintre acești factori confirmă diagnosticul.

Această afecțiune, tot mai frecventă, favorizează inflamația cronică și afectează direct inima și vasele de sânge. Dar vestea bună este că poate fi prevenită și chiar reversată!

Ce poți face?

✔️ Adoptă o dietă echilibrată, adaptată nevoilor tale
✔️ Fă mișcare regulat – chiar și 30 de minute pe zi pot face diferența
✔️ Ține sub control tensiunea, glicemia și colesterolul
✔️ Apelează la suport specializat pentru motivație și ghidare – Nutritionist Psiholog Ilie Dulgheru Bella este psiholog și dietetician care te va ajuta să previi, sau chiar să tratezi 🤙
❗️👇

Stilul de viață contează. Fiecare alegere zilnică are impact direct asupra sănătății tale. Investește în tine acum – pentru o inimă mai puternică și un viitor fără diabet!

Bibliografie:

Mahan LK, Escott-Stump S, Krause’s Food: “Nutrition and Diet Therapy”, WB Saunders Company 13th Edition, 2023.

Nutritional and Therapeutic Interventions for Diabetes and Metabolic Syndrome
edited by Debasis Bagchi, Sreejayan Nair

❌❌❌ Share la această postare să afle cât mai multe persoane 🙏🌼

Pentru o evaluare psiho-nutrițională mă găsești la numărul de telefon 0747865768.

#syndromemetabolic

Ghid pentru o alimentație sănătoasă (rezumat simplu)
1. Fructe și legume
• Mănâncă zilnic cel puțin o legumă verde și una portocalie.
• Alege variante gătite simplu, fără multă sare, zahăr sau grăsimi.
• Preferă fructele și legumele întregi în locul sucului.
2. Produse cerealiere
• Cel puțin jumătate din cerealele tale zilnice să fie integrale (orez brun, ovăz, pâine integrală, paste integrale).
• Alege produse cu puțină sare, zahăr și grăsimi.
3. Lactate și alternative
• Bea zilnic lapte degresat, 1% sau 2% (aprox. 2 căni).
• Dacă nu bei lapte, alege băuturi vegetale fortificate.
• Alege iaurturi și brânzeturi cu mai puține grăsimi.
4. Carne și alternative
• Consumă des fasole, linte, mazare.
• Mănâncă pește de 2 ori pe săptămână (somon, macrou, hering, păstrăv, sardine).
• Alege carne slabă și gătește sănătos (fiert, copt, la grătar).
• Evită mezelurile și carnea procesată sau alege variante cu mai puțină sare și grăsime.
5. Hidratare
• Bea apă în mod regulat – este cea mai bună alegere.
• Hidratează-te mai mult în zilele calde sau când faci sport.
Recomandări pentru diferite vârste
• Copii:
o O dietă sănătoasă ajută la creștere și dezvoltare.
o Oferă mese regulate și gustări sănătoase.
o Limitează dulciurile și băuturile îndulcite.
• Femei de vârstă fertilă:
o Consumul de acid folic și fier este foarte important.
o Se recomandă un supliment zilnic de multivitamine cu acid folic.
• Persoane peste 50 ani:
o Nevoia de vitamina D crește.
o Se recomandă un supliment zilnic de 400 UI de vitamina D.

📌 Pe scurt (reguli esențiale):
1. Mănâncă multe legume și fructe.
2. Alege cereale integrale.
3. Bea lapte sau alternative sărace în grăsimi.
4. Consumă carne slabă, pește și leguminoase.
5. Bea apă, nu sucuri.
6. Fă mișcare zilnic.
7. Ai grijă la etichetele alimentelor și evită produsele procesate.

KRAUSE AND MAHAN’S FOOD AND THE NUTRITION CARE PROCESS, 978-0-323-81025-8
SIXTEENTH EDITION
Copyright © 2023 by Elsevier, Inc. All rights reserved.