Fie ca ai sau nu ca scop slabirea, pe langa o alimentatie echilibrata ai nevoie si de o activitae fizica regulata pentru mentinerea sanatatii .
Un program de slabire sau un program de mentinere a greutatii trebuie sa mearga in tandem cu modificari importante in alimentatie, altfel nu functioneaza.
Prin urmare , orice moment pentru a face sport este benefic pentru sanatate si starea de bine care o ai dupa o sesiune de antrenament , insa cel mai propice moment pentru a face sport ar fi dimineata , deoarece te trezesti cu o rezerva de glicogen scazuta, glicogenul fiind sursa preferata a organismului care furnizeaza energie .
De ce este scazuta? Daca ultima masa a fost chiar si la 20 – 21 iar ora de trezire este la 08 , ai aproximativ 11 ore fara hrana, timp in care glicogenul scade pentru a furniza glucoza necesara pentru desfasurarea in conditii optime a organismului chiar si in repaus.
Asadar , avand glicogen scazut , este un moment ideal pentru a face sport , deoarece neavand ca sursa de energie glucoza , organismul este fortat sa apeleze la alta sursa , aceea fiind grasimea din organism.
In functie de scopul avut , fie cel de slabire , fie cel de tonifiere sau mentinere a greutatii, trebuie aleasa si alimentatia adecvata dinaintea antrenamentului.
O gustare inainte de antrenament este ideala pentru persoanele care doresc sa atinga un maxim de efort la o intensitate ridicata si aici vorbim despre persoanele antrenate , precum sportivii sau cei care nu au ca scop slabirea. Un carbohidrat alaturi de o proteina este ideal in astfel de conditii.
Exemple:
Lapte cu fulgi de ovaz si miez de nuca / iaurt cu caspuni, zmeura / un ou fiert cu o felie de paine integrala / 1 banana / un shake dintr-un avocado cu caspuni / 1 baton proteic pre workout etc.
Cand ai ca scop slabirea, este ideal sa faci sport pe stomacul gol . Astfel oragnismul este de doua ori fortat sa apeleze la grasime ca sursa de energie , in lipsa hranei.
Dupa antrenament organismul va continua sa arda grasimi mai mult in conditiile unui antrenament dimineata decat in a doua parte a zilei.
Daca programul de la serviciu nu-ti permite sa faci antrenament dimineata, nu rata a doua parte a zilei.
Beneficile continua chiar si atunci pentru arderea grasimilor, conditia este ca organismul sa primeasca pana sa faca sport, o hrana adecvata, incat sa nu-i incetineasca metabolismul, ci dimpotriva sa – l accelereze.
Aici vorbim despre carbohidratii simpli fara valoare nutritiva , precum fainoasele, produsele de patiserie , cam tot e ce e de culoare alba ( orez, zahar, paste, faina etc) care nu fac decat sa-ti dea o energie de scurta durata , fara alte beneficii pentru organism.
Pune accent pe alimente bogate nutritiv precum carbohidratii cu perioada lunga de absorbtie si care ofera satietate pe termen lung , cum ar fi cerealele si produsele integrale, bogate in fibre, dar si proteinele de origine animala.
Rezista tentatiilor si ramai cumpatat.
Pretuieste sanatatea si fii sursa ta de motivatie .
Antrenamentul si alimentatia sanatoasa regulata = stil de viata sanatos ”