Sarcina le ofera multor femei motivatia necesara sa manance bine, sa faca miscare si sa renunte la obiceiurile nesanatoase. Daca pana acum nu ai dat importanta la calitatea si orele meselor , de acum este cu atat mai important sa tii cont de niste principii cat mai sanatoase .
Tine cont ca graviditatea nu este un motiv sa mananci de doua ori mai mult, insa poti sa mananci de doua ori mai calitativ.
Un regim sanatos va asigura conditii cat mai ideale pentru dezvoltarea fetala a copilului tau.
Sportul trebuie sa faca parte si el din program, deoarece contribuie la buna starea mamei si a bebelusului, insa trebuie tinut cont de conditia fizica a mamei incat sa asigure siguranta fatului pe perioada sportului. Tipul de antrenament ales trebuie adaptat conditiei fizice si este necesar sa fie supravegheata de un specialist pe masura.
REGULI IN ACEASTA PERIOADA:
Sarcina nu trebuie sa schimbe cu nimic obiceiurile alimentare daca deja aveai un stil de viata sanatos.
Respectarea meselor fixe bazate pe alimente cat mai bogate in nutrienti asigura functionarea optima a organismului.
Alege fructele si legumele cat mai proaspete, evita alimentele conservate, branzeturile fermentate si asigura te ca te hidratezi corespunzator greutatii.
CELE MAI IMPORTANTE VITAMINE SI MINERALE:
Vitamina C
Deficitul de vitamina C poate duce la ruperea prematura a membranelor.
Surse:
Zinc
Un deficit de zinc poate duce la aparitia malformatiilor sau a nasterii premature.
Vitamina D
Aceasta vitamina ajuta corpul sa asimileze calciul, incat sa previna osteoporoza si alte boli ale oaselor.
Magneziu
Magneziul este unul din cele mai importante minerale pe timpul sarcinii deoarece acesta ajuta la constructia tesuturilor corporale, este strans legat de calciu, magneziul relaxeaza muschii in timp ce calciul stimuleaza muschii sa se contracte.
Fier
In timpul sarcinii cantitatea de sange aproape ca se dubleaza, deoarece organismul tau produce mai mult sange pentru a ajuta copilul sa-si formeze necesarul propriu de sange. Principalul simptom al deficitului de fier il reprezinta oboseala.
Acid folic
Vitaminele din grupu B impiedica aparitia anomaliilor grave ale creierului si maduvei spinarii.
Calciu
Pentru oase si dinti puternici mama si copilul are nevoie de calciu. Calciul contribuie si la buna functionare a sistemului circulator, muscular si nervos.