1. Tu esti diferita, organismul tau e diferit, iar ce merge la o persoana poate sa nu mearga si la tine.
2. Fiecare are un consum energetic diferit, prin urmare, un numar de calorii diferit.
3. Planul conceput trebuie sa contina alimente pe care tu obisnuiesti sa le consumi si nu alimente care nu-ti plac dar, le mananci doar pentru ca asa spune o anumita dieta.
4. Planul conceput, pentru a da roade, trebuie sa se plieze pe programul tau.
5. Planul nutritional nu-l vei percepe ca pe o dieta, mancarea va avea gust si-ti va face placere de fiecare data sa pregatesti masa.
6. Munca nu o duci singura, o ducem impreuna.

1. Nu manca dupa ora 18.
2. Elimina carbohidratii.
3. Nu combina cartofi cu carne.
4. Taratele la mic dejun te mentin satul.
5. Elimina fructele.

1. Intr-adevar nu e indicat sa mananci inainte de somn, dar nu e o regula la 18 sa fie ultima masa. Mai indicat ar fi sa nu mananci cu macar 3 ore inainte de somn, iar ora ultimei mese o alegi tu.
2. Carbohidratii au rolul lor, ca si proteinele sau grasimile. Nici una din ele nu ingrasa daca nu se consuma in mod excesiv. Sa lasam dietele disociate si low carb pentru altii, iar noi, haideti sa invatam sa-i oferim corpului de toate dar, in proportii moderate. Puneti accentul pe carbohidrati complexi, bogati in fibre si cereale integrale, fiind necesari pentru buna functionare a organismului si implicit in procesul de slabire. Stai cat mai departe insa, de  carbohidratii simpli.
3. Poti aleg linistit la pranz combinatia de cartofi cu carne, daca este insotita de o salatica verde pentru a usura digestia, iar cartoful daca este consumat rece este cu atat mai bine. De ce? Iti explic in privat.
4. Introdu taratele doar daca iti plac, de altfel, nu te chinui doar pentru ca ai auzit ca te mentin satul pe o perioada mai lunga de timp. Nu rezisti la nesfarsit cu ele. Retine ca shimbarea spre adoptarea unui stil de viata echilibrat trebuie sa vina cu placere, iar obiceiurile introduse trebuie sa fie variate si personalizate dupa bunul gust. 
5. Ce au fructele rau in slabire? Da, fructele dulci nu sunt chiar indicate, dar sunt totusi atatea fructe precum fructele de padure care sunt in plin sezon, de ce nu ai profita de ele tocmai acum? Sau pepenele rosu care contine mai mult apa decat fructoza si care contine unul dintre cei mai importanti antioxidanti-lycopenul in lupta cu radicalii liberi. Important este momentul zilei cand alegi sa le consumi.

Concluzia si sfatul meu:

Dieta cea mai buna, este cea pe care o poti tine toata viata, iar de aceea ma aflu eu aici: sa te invat sa aplici principiile corecte atunci cand iti alegi o masa, incat sa-i oferi corpului toti nutrientii necesari pentru buna functionare a organismului si totodata sa atingi obiectivul dorit, cel de slabire, urmat de mentinere pentru ca nu e dificila slabirea, ci mentinerea dupa slabire.

”Sa vrei sa fii vindecat este inceputul vindecarii”

1. RECUPERATI SOMNUL:
2. mai putin de 7-8 ore / noapte afecteaza capacitatea de concentrare, memoria, timpul de reactie, buna dispozitie si performanta fizica .

1. RAMANETI RATIONALA:
2. identificati factorii declansatori ai stresului si stati cat mai departe de el.

1. RELAXARE:
2. ganditi-va la cateva modalitati de relaxare in momentul in care intampinati vreo sursa de stres: respirati adanc, luati pauze mici si dese in timpul serviciului, ascultati o melodie preferata etc.

1. AUTOCONTROL:
2. nu stresul e problema, ci modul in care ii facem fata. Autocontrolul are cel mai important rol in astfel de situatii.

1. SUPORT MORAL:
2. gasiti in sot un partener potrivit pentru discutarea si poate chiar rezolvarea unor probleme. De multe ori, a te descarca cuiva intr-un mod calm, poate fi ca si rezolvata problema pe jumatate.

1. CADOUL TAU:
2. gasiti o activitate care sa o practicati cu placere in mod regulat: sport, yoga, tenis de camp, dans, plimbari in aer liber, masaj etc.  

1. ALIMENTE CALITATIVE:
2. puneti accentul pe alimente de inalta calitate si bucurati-va cat mai mult de viata pe care o aveti. 

Stresul cere de cele mai multe ori carbohidrati. Este indicat sa fim atenti in alegerea acelor carbohidrati cu indice glicemic scazut-mediu si sa stam cat mai departe de cei cu indice glicemic ridicat.

Alegeti sortimente de carne slaba, peste oceanic, carne de pasare, carne rosie, cereale integrale, fructe si legume de sezon, respectand orele meselor. 

Asigurati-va sa luati mereu micul dejun deoarece, de multe ori stresul este mai ridicat in randul celor care nu obisnuiesc sa aiba micul dejun.

Luati suplimente din grupul vitaminelor B, deoarece NU INGRASA!

Vitaminele din grupul B se epuizeaza din organism, mai ales in perioadele de stres iar lipsa lor sporeste oboseala.

Ceaiurile din plante, precum sunatoarea, musetelul sau valeriana, va ajuta sa va eliberati de anxietate si stres, oferindu-va un somn odihnitor.

DOCTORUL POTI FI CHIAR TU, PRINTR-UN STIL DE VIATA ECHILIBRAT.

Scopul unui concediu este sa iti incarci bateriile descarcate pe timpul anului, sa te bucuri cat mai mult de timpul petrecut cu familia, sa te simti bine in pielea ta si sa te intorci acasa odihnit si apt pentru urmatoarele provocari ale anului care a mai ramas.

1. Profitati de cat mai mult timp jucandu-va cu cei mici.
2. Fiti un exemplu pentru copil inclusiv cand alegeti felul de mancare.

Tentatiile sunt mari pentru dumneavoastra dar mai ales pentru copil.

Diferenta este ca, dumneavoastra stiti ce este sanatos si ce este mai putin sanatos.

1. Alegeti micul dejun cu un singur fel de mancare: fie o omleta cu branza, legume proaspete, paine cu fibre, fie iaurt cu cereale si seminte, fie doar niste fructe.

Evitati deserturile cu mult zahar, iar daca nu rezistati panificatiei, puteti opta dimineata pentru unul sau doua sortimente din gama propusa ( strudel cu mere, branza, vestitele pancakes, croassant ), alaturi de un pahar cu lapte sau iaurt. 

Nu va incarcati stomacul, ca dupa sa va mustre constiinta.

Ramaneti rationali in alegerea felului de mancare.

1. Pranzul sau cina sa fie asociate cu o salata plina de legume proaspete, profitati de diversitatea legumelor, alaturi de o proteina ( cu atata diversitate e pacat sa nu aveti o salata colorata care sa va inveseleasca farfuria ).
2. Feriti-va de garnituri, mancaruri cu sosuri, pizza, sau alte combinatii incarcate, iar daca sunteti un fan al pastelor, alegeti acest fel de mancare ca varianta de pranz .
3. Evitati bauturile acidulate, alegeti limonada, evitati sucurile de fructe deoarece sunt mult mai calorice decat fructele in sine. Nu uitati sa va hidratati cat mai mult.
4. Gasiti relaxarea plimbandu-va cu familia, incarcandu-va cu vitamina D in mod natural, socializand cu prietenii seara la un pahar racoritor de vin.
5. Profitati de cat mai mult somn.
6. Respectati programul meselor si bucurati-va de concediu, de soare, de mare si mai putin de diversitatea culinara.
7. Ca desert , puteti alege o inghetata sau chiar o prajitura, evitand amestecul din mai multe sortimente. Evitati cremele si optati pentru o varianta de desert cat mai simpla.

Consumati desertul in prima parte a zilei si evitati mancatul seara.

Atentie la cantitatea si calitatea sortimentului . 

Pastreaza-te sanatos si fa-ti viata fericita !