Iti multumesc pentru ceea ce sunt alaturi de tine!
0 Likes5,921 Views0
Cu sau fara dieta ?
Dieta cea mai buna este cea pe care o tii toata viata.
Aud tot mai des in randul femeilor cuvantul „ dieta „ mai ales acum cand vara e in floare.
De ce nu sunt bune dietele ?
O dieta , cu cat este mai restrictiva cu atat va fi mai imposibila de tinut.
Persoana in cauza nu se va alege decat cu un continut mai scazut de masa musculara , ba mai mult, in momentul cand va reveni la obiceiurile vechi se va alege si cu un surplus de grasime.
Un regim echilibrat bazat pe o alimentatie variata iti va aduce un minus de kilograme pe termen lung fara a-ti pune in pericol sanatatea.
Un semn de intrebare cand o dieta nu este realista ci doar tentanta iti da atunci cand prezinta un anumit numar de kilograme pe care il dai intr-o perioada scurta de timp fara insa, prea multe eforturi, ba mai mul fara a pune la socoteala ca fiecare organism este diferit ca functionalitate.
Cu cat torturezi organismul cu diete cu atat va fi mai restrictiv in pierderea din greutate. Nici o dieta care nu este insotita de sport nu poate fi adevarata.
Alimentatia trebuie sa mearga mana in mana cu sportul , altfel rezultatele vor ezita sa apara.
Infometarea nu este o onditie pentru slabit.
Fii realista si stabileste-ti sa ai trei mese fixe si una-doua gustari intre ele, care sa-ti asigure nutrientii necesari pentru buna functionare a organismului.
Ramai perseverent si nu te astepta la rezultate pe termen scurt.
Fa-ti un program pe care sa-l poti tine incat sa ai grija si de tine.
Tu poti !
Esti singura persoana care stie cu adevarat cat este de puternica , tu esti sursa proprie de motivatie.
Daca iti doresti cu adevarat o schimbare pe termen lung vei reusi sa duci pana la capat planul slabirii.
Nu te lasa prada dietelor pe termen scurt , ramai perseverent si lucreaza cu mintea ta .
Ramai realist si echilibrat cu toate.
Exceptiile pentu acele momente cu feluri mai mult sau mai putin sanatoase sa ramana doar in randul exceptiilor si sa nu se transforme in obiceiuri . Alege-ti o zi in care sa ai voie sa-ti faci pofta pentru acel ceva mult dorit , doar cu conditia in care pana atunci ai respectat regulile stabilite dinainte.
Nu uita sa ramai cumpatat .
Foloseste-te de bogatia alimentelor pe care ti-o pune la dispozitie natura, pune accent pe cat mai multe legume si fructe, iar pentru sezonul rece pune accentul pe legumele radacinoase si fructele specifice sezonului rece.
Ca si recomandare eu obisnuiesc sa imi pun la congelat fructe , precum cele de padure, pe care le consum iarna, incat ma pot bucura de proprietatile lor chiar si in perioada rece. Apeleaza la gradina si beciul bunicilor si bucura-te de mancarea bio care ti-o pun la dispozitie.
Foloseste-te cat mai mult de ceea ce-ti ofera piata si fugi cat mai mult de marketuri.
Constientizeaza ca doar tu detii cea mai mare putere asupra ta si asupra dorintelor tale si doar tu poti sa schimbi si sa mentii un regim de viata sanatos. ”
O alimentatie echilibrata nutritiv alaturi de sport regulat sunt cheia spre o viata longeviva si sanatoasa!
0 Likes5,405 Views0
Articol pentru parinti sau viitori parinti
“ Alege sa fii un exemplu pentru copilul
tau ! ”
0 Likes5,426 Views0
Importanta micului dejun
Micul dejun este cea mai importanta masa . Omiterea micului dejun este cea mai mare greseala pe care o fac cei ce tin un regim alimentar . Aceste persoane au impresia ca nu le este foame si ca pot sa economiseasca in acest fel timp si calorii . De fapt , micul dejun se situeaza la sfarsitului celui mai lung interval de timp dintre mese . Dupa o noapte odihnitoare , nivelul glicemiei este scazut , metabolismul la fel , iar creierul si organismul au nevoie de combustibil . Aveti nevoie de micul dejun pentru a porni motorul si pentru a functiona eficient pe tot restul zilei . Alegeti o varianta potrivita pentru dumneavoastra pe care sa o consumati acasa sau chiar in drum spre serviciu . Nu OMITETI micul dejun. “
0 Likes5,008 Views0
Fructe specifice sezonului rece
In sezonul rece poate parea mai greu sa ne luam din alimentatie aportul necesar de vitamine si minerale, dar adevarul e ca piata ne ofera si iarna o multime de fructe cu proprietati benefice pentru organism. Citricele, in mod special, sunt excelente in aceasta perioada, fiind bogate in vitamina C, care contribuie la prevenirea racelilor. Cum la inceput de an ne dorim sa avem si mai multa grija de silueta, multe dintre fructele specifice iernii contribuie si la acest aspect, consumate mai ales ca gustari.
GRAPEFRUIT
are un continut foarte ridicat de vitamina C, reprezentand 60% din necesarul zilnic. Contine o sursa importanta de vitamina C, potasiu si betacaroten fiind util in prevenirea si tratarea afectiunilor circulatorii sau a durerilor in gat. Acesta contine putine calorii datorita continutului ridicat de apa (90%), induce senzatia de satietate, putand fi consumat in orice parte a zilei.
Datorita continutului ridicat de potasiu, este un bun reglator al tensiunii arteriale si este asociat cu arderea grasimilor datorita continutului ridicat de antioxidante. (24kcal/portie)
POMELO
Pe langa continutul ridicat de vitamina C care te fereste de complicatia unei raceli, ca si celelalte citrice de altfel, acesta are un continut diferit de antioxidanti care ajuta la incetinirea procesului de imbatranire si la protejarea organismului impotriva multor tipuri de boli, inclusiv cele de inima sau cancer. Datorita continutului ridicat de fibre, taie pofta de dulce, fiind considerat un deliciu dietetic.
Datorita aportului de potasiu, combate retinerea de apa in organism. Complexul de vitamina B si magneziu contribuie la buna functionare a sistemului nervos, fiind potrivit in perioada unui efort fizic sustinut, reducand oboseala. (35kcal/portie)
RODIE
Chiar daca necesita mai mult timp pentru a o curata, inarmeaza-te cu rabdare si gandeste-te la beneficiile multiple pe care le are.
40% din necesarul zilnic de vitamina C, bogata in acid folic, vitamina A si B avand de 3 ori mai multi antioxidanti decat vinul rosu sau ceaiul verde. Protejeaza organismul impotriva multor boli precum Alzheimeer, cancer, boli de inima, artrita, protejand chiar si creierul fatului, acesta fiind recomandata mai ales femeilor insarcinate sau chiar celor care doresc sa ramana insarcinate datorita efectelor benefice asupra fertilitatii.
De asemenea, studiile arata ca un consum regulat de rodii contribuie la o buna stare de spirit, prevenind starea de anxietate . Este indicata persoanelor care sufera de diabet, fiind un bun reglator al glicemiei. Datorita continutului de fibre este recunoscuta pt reglarea sistemului digestiv, calmand durerile de stomac.
Avand putine calorii si fiind o varianta potrivita de dulce , poate fi consumata chiar si seara.
ANANAS
Bogat in fibre si bromelina, enzima digestiva care favorizeaza digestia proteinelor, are proprietati antiinflamatorii, antidepresive si este recomandat chiar si dupa mesele copioase cu carne, inlaturand durerile digestive. Ca si ananasul, este papaya cu un continut de 50kcal/portie, avand papaina, o enzima responsabila pentru digestia proteinelor, un fruct de papaya contine de doua ori necesarul zilnic de vitamina C.
Asadar, dupa o masa cu proteine poti consuma aceste fructe pentru a accelera absortia proteinelor. (33kcal/portie)
0 Likes5,220 Views0
Cum ameliorezi celulita in pasi simpli
Celulita este o afectiune frecvent intalnita, care afecteaza aproximativ 90% dintre femei si 10% dintre barbati, in timpul vietii. Celulita nu este periculoasa din punct de vedere medical, insa este neplacuta din punct de vedere estetic. Un numar mare de celule de grasime, modificarea dimensiunilor acestora, un strat de colagen mai subtire si schimbarile survenite in aportul de sange, reprezinta principalii factori care declanseaza celulita.
1. Fereste-te de carbohidrati dupa ora 18
2. Consuma vitamine si antioxidanti
– VITAMINA A (rosii,morcovi, ardei ,fasole, mazare verde, caise, piersici, cirese, frunze verzi, spanac, patrunjel, ficat, unt, lapte, galbenus)
– VITAMINA C (macese, coacaze, citrice, capsuni, ardei gras, rosii, spanac, morcovi, hrean, cartofi, varza, ceapa, mirodenii, ficat)
– VITAMINA E (ulei vegetal, carne , peste, unt, oua, legume verzi, grau, cereale, fructe oleaginoase)
3. CRESTE APORTUL DE LECITINA ( substanta care impiedica depunerea colesterolului pe peretii vasculari ) . O gasesti in soia, conopida, rosii, spanac, portocale.
4. ACIZI GRASI ESENTIALI OMEGA-3 ( minim 2 ori/saptamana: somon, ton, sardine, macrou, hering, nuci, seminte de in ), au rolul de a reduce procesele inflamatorii (celulita mai exact) , sa intareasca structura pielii si procesele de oxidare.
5. PROTEINE SLABE LA ORICE MASA ( contin albumina, care ajuta la drenajul lichidelor care stagneaza intre adipocite )
0 Likes5,162 Views0